記事内に広告が含まれています。
ジョギングは、有酸素運動の一種であり、ダイエットに効果的な運動として知られています。
ジョギングをすることで、以下の効果が期待できます。
- 脂肪燃焼
- 基礎代謝の向上
- 筋力アップ
- 体力アップ
また、ジョギングは、特別な道具や設備が不要で、手軽に始めることができます。
しかし、ジョギングを始めたばかりの初心者の方の中には、本当に痩せられるのか、不安に思う方もいるのではないでしょうか。
そこで、今回は、ジョギングで痩せられるのか、ダイエット目的の初心者の方に向けて、アドバイスをご紹介します。
無理のないペースで継続する
ジョギングで痩せるためには、無理のないペースで継続することが大切です。
最初から無理をして、走りすぎては、筋肉痛や怪我の原因になります。
また、ダイエット効果を得るためには、週に3～4回、30分程度のジョギングを続けることがおすすめです。
食事にも気をつける
ジョギングは、ダイエットに効果的な運動ですが、食事に気をつけないと、痩せにくいと言われています。
ジョギングで消費したエネルギーよりも、摂取したエネルギーの方が多いと、痩せるどころか、太ってしまう可能性があります。
そのため、ジョギングを始めたら、食事にも気をつけて、バランスの良い食事を心がけましょう。
筋力トレーニングも取り入れる
ジョギングだけでなく、筋力トレーニングを取り入れるのもおすすめです。
筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、痩せやすい体になります。
また、筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えると、体重が落ちても、見た目が痩せて見えやすくなります。
ダイエット目的の初心者へのアドバイス
ダイエット目的でジョギングを始める初心者の方は、以下のポイントを押さえておきましょう。
- 無理のないペースで継続する
- 食事にも気をつける
- 筋力トレーニングも取り入れる
また、ジョギングを始める前に、必ず医師に相談するようにしましょう。
ジョギングは、健康に良い運動ですが、持病がある場合は、体調を崩す可能性があります。その点はご注意ください。