記事内に広告が含まれています。
マラソンで疲れず走るには？初心者へのアドバイス
マラソンは、長距離を走るスポーツなので、疲れずに走れるかどうかが重要です。特に初心者の場合は、まだ体力や筋力が十分に備わっていないため、疲れやすい傾向があります。
そこで、今回は初心者向けに、マラソンで疲れず走るためのアドバイスをご紹介します。
無理のないペースで走る
マラソンで疲れず走るためには、無理のないペースで走ることが大切です。最初から全力で走ろうとすると、すぐに疲れてペースが落ちてしまいます。
初心者の方は、自分のペースを把握するために、最初はジョギングから始めましょう。ジョギングをある程度できるようになったら、徐々にペースを上げていき、自分の限界値を探っていきます。
正しいフォームで走る
正しいフォームで走ることで、効率よく走ることができ、疲れにくくなります。
正しいフォームのポイントは、以下のとおりです。
背筋を伸ばし、頭を上げて走る
腕を大きく振り、足を前に出す
着地は、かかとからではなく、つま先から
正しいフォームを身につけるためには、専門家の指導を受けるのもおすすめです。
十分なウォーミングアップとクールダウンを行う
ウォーミングアップとクールダウンは、疲労を軽減するために重要です。
ウォーミングアップでは、筋肉を温めて、動きやすくします。クールダウンでは、筋肉の緊張をほぐして、疲労を回復させます。
ウォーミングアップは、5～10分程度、ジョギングやストレッチなどで行います。クールダウンは、10～15分程度、ストレッチなどで行います。
適度な水分補給と栄養補給を行う
走行中は、こまめに水分補給と栄養補給を行うようにしましょう。
水分不足は、脱水症状を引き起こし、疲労やパフォーマンスの低下を招きます。また、栄養不足は、筋肉の回復を遅らせ、疲労を蓄積させます。
水分補給は、走行中の10分おきに、少量ずつ行うようにしましょう。栄養補給は、走行前後に、エネルギー補給ができるものを摂取するようにしましょう。
適度な休養をとる
走りすぎは、疲労を蓄積させ、怪我の原因にもなります。
初心者の方は、週に3～4回程度のランニングで、1回あたりの走行距離は、10km程度を目安にしましょう。また、走行後は、十分に休養をとり、疲労を回復させましょう。
まとめ
マラソンで疲れず走るためには、上記のポイントを参考にして、無理のないペースで、正しいフォームで、適度に休養をとり、走るようにしましょう。
また、体力や筋力をつけるためには、日頃から運動を心がけることも大切です。
今回ご紹介したポイントを参考にして、疲れずに走れるよう、練習を頑張ってくださいね。