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ジョギングは、体力づくりやダイエットに効果的な運動として、多くの人に親しまれています。しかし、ジョギングは、ケガのリスクも伴う運動です。
そこで、今回は、ジョギングでケガをしないか気になる初心者の方に向けて、気を付ける方法をご紹介します。
ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
ジョギングを始める前に、ウォーミングアップをしっかり行うことが大切です。ウォーミングアップをすることで、筋肉を温めて、動きやすくします。
ウォーミングアップは、ジョギング前に、10～15分程度、ジョギングやストレッチなどで行います。
ジョギング後は、クールダウンをしっかり行うことも大切です。クールダウンをすることで、筋肉の緊張をほぐして、疲労を回復させます。
クールダウンは、ジョギング後に、10～15分程度、ストレッチなどで行います。
無理のないペースで走る
ジョギングを始める際は、無理のないペースで走ることが大切です。最初から無理をして、ペースを上げすぎると、筋肉痛やケガの原因になります。
ペースの目安は、会話ができる程度の息切れがする程度です。
また、徐々にペースを上げていくようにしましょう。
正しいフォームで走る
正しいフォームで走ることで、ケガのリスクを減らすことができます。
正しいフォームのポイントは、以下のとおりです。
背筋を伸ばし、頭を上げ、目線は前方
腕を大きく振り、足を前に出す
着地は、かかとからではなく、つま先から
正しいフォームを身につけるためには、専門家の指導を受けるとよいでしょう。
適切なシューズを履く
適切なシューズを履くことで、足や膝への負担を減らすことができます。
ジョギング用のシューズは、クッション性や安定性に優れたものを選ぶとよいでしょう。
また、足のサイズや足の形に合ったシューズを選ぶことも大切です。
体調管理に気をつける
体調が悪いときは、無理をせずに休みましょう。また、天候が悪いときは、無理をせずに中止しましょう。
水分補給をこまめに行うことも、体調管理に大切です。
日焼け対策をする
日焼けは、皮膚の炎症やシミ、シワの原因になります。
日焼け止めを塗ったり、帽子やサングラスなどを着用したりして、日焼け対策をしましょう。
初心者へのアドバイスまとめ
初心者の方は、以下の点に注意しましょう。
無理のないペースで、週に3～4回、30分程度のジョギングから始める
ジョギングコースを変えて、飽きないようにする
仲間と一緒に走って、モチベーションを維持する
ジョギングは、無理のないペースで継続することで、効果が期待できます。
今回ご紹介したポイントを参考にして、ケガに気をつけて、ジョギングを始めてみてください。