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ジョギングは、体力づくりやダイエットに効果的な運動として、多くの人に親しまれています。
しかし、ジョギングを始める初心者の中には、練習内容が分からないという方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は、ジョギングの練習内容が分からない初心者の方に向けて、おすすめの方法をご紹介します。
ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
ジョギングを始める前に、ウォーミングアップをしっかり行うことが大切です。ウォーミングアップをすることで、筋肉を温めて、動きやすくします。
ウォーミングアップは、ジョギング前に、10～15分程度、ジョギングやストレッチなどで行います。
ジョギング後は、クールダウンをしっかり行うことも大切です。クールダウンをすることで、筋肉の緊張をほぐして、疲労を回復させます。
クールダウンは、ジョギング後に、10～15分程度、ストレッチなどで行います。
無理のないペースで走る
ジョギングを始める際は、無理のないペースで走ることが大切です。最初から無理をして、ペースを上げすぎると、筋肉痛や怪我の原因になります。
ペースの目安は、会話ができる程度の息切れがする程度です。
また、徐々にペースを上げていくようにしましょう。
週に3～4回、30分程度のジョギングを続ける
ジョギングの効果を得るには、週に3～4回、30分程度のジョギングを続けることがおすすめです。
30分程度のジョギングを続けることで、脂肪燃焼や体力アップの効果が期待できます。
ジョギングコースを変える
同じコースばかりを走っていると、飽きてしまうだけでなく、ケガのリスクも高まります。
ジョギングコースを変えることで、景色を楽しんだり、新しい発見があったりして、モチベーションを維持しやすくなります。
仲間と一緒に走る
仲間と一緒に走るのも、おすすめです。仲間と一緒に走っていると、緊張がほぐれ、自分も走りやすいでしょう。
また、仲間と一緒に走ることで、モチベーションも維持しやすくなります。
初心者にお薦めの方法
初心者にお薦めのジョギング練習方法は、以下の通りです。
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
- 無理のないペースで走る
- 週に3～4回、30分程度のジョギングを続ける
- ジョギングコースを変える
- 仲間と一緒に走る
また、ジョギングを始める前に、必ず医師に相談するようにしましょう。
ジョギングは、健康に良い運動ですが、持病がある場合は、体調を崩す可能性があります。
ジョギングを始める際の注意点
ジョギングを始める際は、以下の点に注意しましょう。
- 体調が悪いときは、無理をせずに休む
- 天候が悪いときは、無理をせずに中止する
- 水分補給をこまめに行う
- 日焼け対策をする
ジョギングは、無理のないペースで継続することで、効果が期待できます。
今回ご紹介したポイントを参考にして、ジョギングを始めてみてください。