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フルマラソンは、42.195kmという長距離を走る競技です。初めてフルマラソン大会を走る初心者の方は、目標設定が重要です。
目標設定のポイント
目標設定のポイントは、以下のとおりです。
現実的な目標を設定すること
無理のないペースで走ることを意識すること
体調管理をしっかりすること
目標設定の例
目標設定の例としては、以下のようなものがあります。
制限時間内に完走する
5時間切りで完走する
4時間切りで完走する
初心者の方は、まずは制限時間内に完走することを目標にしましょう。制限時間は、大会によって異なりますが、一般的には、6時間～7時間程度です。
5時間切りや4時間切りを目指す場合は、それなりのトレーニングが必要になります。十分な準備期間を取って、無理のないペースで走ることを心がけましょう。
トレーニングの計画
目標を達成するためには、トレーニング計画を立てることが大切です。トレーニング計画は、以下のポイントを参考にして立てましょう。
週に3～4回、合計10～15km程度の走り込みを行う
ジョギングとインターバルトレーニングを組み合わせる
長距離走を徐々に伸ばしていく
トレーニングを始める前に、必ず医師に相談するようにしましょう。
メンタル面の準備
フルマラソンは、体力だけでなく、メンタル面も重要です。長時間走り続けることで、疲労や精神的ストレスが溜まってきます。
メンタル面の準備をするために、以下のことに注意しましょう。
目標を達成するために、強い意志を持って取り組む
応援してくれる人を意識して、モチベーションを維持する
まとめ
初めてフルマラソン大会を走る初心者の方は、以下のポイントを参考にして、目標設定をしましょう。
現実的な目標を設定すること
無理のないペースで走ることを意識すること
体調管理をしっかりすること
また、トレーニング計画を立てて、メンタル面の準備もしっかりと行いましょう。
十分な準備をすることで、目標達成に向けて、一歩ずつ進んでいきましょう。